na boki

[...] - fajne cw i jest ok .....zrobilam sobie taki stabilizator w postaci chodniczkow samochodowych w polaczeniu z obcaznikami na nn czy rr? takie patetent.....nie jezdzi na boki i nie obije paszczy |-) - generalnie trening lajwo- przyjemny moze dlategoo tez mam takie odczucia bo mam pozytywne nastawienie bo znow mi waga systematycznie ladnie [...]

[...] tych ćwiczeniach nie mało a brzucha nadal jak nie było tak nie ma-technika leży.To jest pewne. Jeżeli chcesz już trenować brzuch-daj 1x e tygodniu,najlepiej po treningu pleców lub nóg: 1.Wznosy nóg w oparciu na poręczach/lub wisząc na drążku 4x12/15p 2.Ab wheel 4x12/15p 3.Opad na boki 4x12/15p Wystarczy,a i kręgosłup pozostanie w dobrej formie.

[...] na plecy wrzucic :D Wyprosty nóg w siadzie 4 x 15 / 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 (4 to 10kg, 5 to 15kg) Podciaganie szeroko 11/11/10/10/6 Rozpienntki 15 x 7 kg / 15 x 7kg / 15 x 7kg Unoszenie na boki na maszynie 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 8 Wyciag na triceps 10kg x 20 / 15kg x 12 / 15kg x 12 MOdlitewnik 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg

[...] podudzi w leżeniu 25*12/25*12 3. Wspięcia w staniu 50*15/55*15 4. Podciąganie nachwytem *5/*5/*5 5. Wyciskanie sztangi płasko 30*12/35*12/40*12 6. Unoszenie hantli na boki 5*12/5*12 7. Pompki na poręczach *8/*8 8. Młotki hantlami 7,5*12/7,5*12 9. Unoszenie kolan do brzucha *15/*15/*15 Coraz lepiej się ćwiczy i czuję, że pomału, pomału [...]

[...] tygodniu to zobaczymy. Na obecną chwilę myślę, że w następnym tygodniu odpuszczę sobie ćwiczenia w staniu. W poniedziałek wyciskanie żołnierskie i unoszenie hantli na boki stojąc wykonam siedząc :-). We środę MC sobie podaruję i zrobię jakieś inne ćwiczonko, zastanawiam się również nad wiosłowaniem, szrugsy siedząc z hantlami (no cóż). W [...]

[...] z klaty5x12-8 12x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 8x55KG / 8x60kg 2. Podciąganie hantli na wysokośc klaty 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3. Unoszenie na boki + unoszenie przodem 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3. Przyciagnie sztangi do obojczyka 3x12 12x50kg / 12x150kg / 12x50kg 4.Uginanie [...]

[...] 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 9 / 0x 7 / 0x 5 Komentarz Trening poszedł kiepsko. Mimo, że zmniejszyłem obciążenie przy wyciskaniu w staniu to i tak mnie gibało na boki. Wydaje mi się, że to przez to, że przy wyciskaniu na klatkę za bardzo pracuję barkami. Może wywalić to ćwiczenie na barki zupełnie? Zmieniony przez - DonCarolus w dniu [...]

[...] jak robię mcnpn po frontach/back sq, Czy jest możliwość zastąpienia przysiadów suwnicą? Ewentualnie lżej przysiady, ciężej suwnica? Fajne te nogi chłopy macie, takie na boki porozrastana a u mnie ciągle 62cm i nie chce ruszyć, Czy na razie skończyć te 4-5wk z priorytetem na klatke i wtedy sie za giry zabrać? Zmieniony przez - rkarpinski w [...]

[...] 3. Wspięcia w staniu 50*20/55*20 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6*12/5*12/5*12 5. Wyciskanie sztangi płasko 40*12/45*10/40*10 6. Unoszenie hantli na boki 5*12/5*12 7. Pompki na poręczach 12*12/6*12 8. Młotki 7,5*12/7,5*12 9. Unoszenie kolan do brzucha *15/*15/*15 W wyciskaniu wyszła progresjo - regresja :)) Myślałem, że [...]

[...] Podciaganie na drazku albo odwrotne wioslowanie 4s po max ilosc powt. Pompki 4s 15-20powt. bez oszukiwania klata do ziemii oszukujesz samego siebie Unoszenie hantli na boki na prostych rekach 4s po 15powt. (hantle 3-5kg sobie kup obciazen) Pompki odwrotne 3s 15-20powt. Uginanie rak z hantlami 3s 8-12powt. (tu hantle narazie do 7kg starcza) [...]

[...] tego problemu, ale być może. Sytuacja wygląda w sposób następujący: leże na plecach, nogi zgięte w kolanach i biodrach, no i w tej pozycji uda jakby sie rozjezdzały na boki, na zewnątrz albo na którąś ze stron, poprostu muszę jakąś siłę włożyć, żeby je utrzymać w pozycji pionowej. Myśląłem, że może jakieś więzadła biodrowe czy mięśnie [...]

[...] 12 /40kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /67kg 3. Military press rampa 8 75% x16 regres 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg / 16x34kg 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 /6kg 5A.Francuz sztangielkami 4x 12 /6kg 5B.Modlitewnik wyciąg 4x 10 /32kg Sobotni trening. Ogólnie jestem zadowolony tyle tylko że po dwóch [...]

[...] zonk%-) Ale pilnowałam techniki porządnie - suwnica ok, chociaż na początku dziwnie mi było w takim rozstawie nóg - wykroki - nigdy nie lubiłam, rzucało mnie dość mocno na boki, a w połączeniu suwnicą było to... ciekawe połączenie;-) - w prostowaniu też się przeliczyłam z ciężarem, miałam zamiar progresować:-P - w sissy na bank coś robię źle, [...]

[...] patrzę po gotowcach i nie widzę żadnych elementów dynamiki w nich... tak więc mówię może bym sam co ułożył. No i wyszło mi coś takiego: 1.Thruster 3s + unoszenie hantli na boki 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s + wspięcia na palce 3s Wiosłowanie 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Młotki 3s + wyciskanie francuskie 3s Spięcia brzucha [...]

[...] TEAM gdzie razem z chłopakami przeprowadziłem wyczerpujący trening a wyglądał następująco: Barki -wyciskanie zza głowy z progresją cięzaru 4x12.10.8.6 -wznosy hantli na boki 4x12 -unoszenie ciężaru przodem 3x12.10.8 -podciąganie sztangi do brody 4x10 z pomocą partnera -wyciskanie siedząc przodem 3x10 Brzuch -unoszenie nóg leżąc 3x20 [...]

[...] z klaty5x12 12x30kg / 12x40kg / 12x65kg / 12x40KG / 12x30kg 2. Podciąganie hantli na wysokośc klaty 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3. Unoszenie na boki + unoszenie przodem 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3. Odwrotne rozpietki 4x15 15x5kg / 15x15kg / 15x5kg / 15x5kg 4.Uginanie hantlami z [...]

[...] z klaty5x12 12x30kg / 12x40kg / 12x65kg / 12x40KG / 12x30kg 2. Podciąganie hantli na wysokośc klaty 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3. Unoszenie na boki + unoszenie przodem 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3. Odwrotne rozpietki 4x15 15x5kg / 15x15kg / 15x5kg / 15x5kg 4.Uginanie hantlami z [...]

całe wakacje ćwiczyłem fbw, więc pora się przerzucić, a dlaczego nie widzisz sensu w splicie ? MI on przypadł do gustu, Sw prawdopodobnie przestane trenować bo klub upada także napewno się nie przetrenuje. Na plecy dodam Wiosełko jednorącz a na tył barów sam nie wiem może unoszenie hantli na boki w opadzie.

Mc- sztanga 10 cm od łydek ciągnięte naokoło przy kolanie. To jest podstawowy błąd W unoszeniu na boki łokcie mają iść pierwsze, czyli mają być najwyżej. Do tego zmniejsz ciężar, a unikniesz szrugsowania jako inicjacji ruchu. Łeb do góry, podwójny podbródek. W wl Ty robisz wyprost w łokciach czy nie? W rozpiętkach trzymaj łapy cały czas tak samo, [...]

Ustawiasz jedną część bramy do rozpiętek na wys głowy, doczepiasz pas kulturystyczny, wkładasz go sobie na łeb, odchodzisz i robisz serie w przód (jakbyś robił lachę), w tył, i na boki. 2-5 serii łączonych po 15-30 ruchów.